Dacă decideți să vă îngrijiți de sănătatea dumneavoastră, atunci începeți cu cel mai important lucru - o nutriție adecvată, iar micul dejun este baza oricărei alimentații sănătoase. Faptul că micul dejun este baza unui meniu sănătos este confirmat de toți nutriționiștii. Micul dejun caloric depinde de datele dvs. individuale, deci trebuie să calculați numărul aproximativ de calorii pentru această masă importantă și, conform calculului, să alegeți numărul de ingrediente. Poate, pe lângă partea obișnuită de ovăz, vrei mai multe fructe, nuci și o ceașcă de cacao? Asigurați-un smoothie cu fulgi de ovăz, arahide, mere și cacao și veți obține toate bunătățile într-o ceașcă.
Puteți experimenta cu arome și adăugați banane în loc de mere, și înlocuiți arahide cu cashews sau alte nuci. Puteți adăuga o ciocolată puțin amară și scorțișoară la smoothie pentru a adăuga o aromă orientală exotică. În orice caz, smântânile sunt o modalitate ușoară de a găti mâncarea potrivită și sănătoasă, și chiar și cele mai lazile le pot permite.
Tehnologia modernă a pătruns în fiecare casă și cred că în fiecare bucătărie se găsește un mixer, mixer sau procesor de alimente. Folosind aceste lucruri sănătoase, pregătim un mic dejun rapid, sănătos și nutritiv - un lichior cu mere și olivă laminată.
- Timp de gătit: 20 de minute
- Porții: 1
Ingrediente pentru piureuri cu mere și ovaz laminat
- 35 g de Hercule;
- 150 ml de lapte 1,5%;
- pulbere de cacao de desert;
- un măr dulce;
- o lingură de arahide;
- 15 g de miere de albine;
- menta proaspata pentru decorare.
Metodă de fabricare a piuieturilor cu mere și oțel laminat
Adăugați două linguri de ovăz laminat în lapte - fulgi de ovăz instant, puneți o mâncare mică de sare, puneți cratița pe foc mediu, amestecând, dați fierbere.
Apoi adăugați praf de cacao laptelui și Herculelui, amestecați bine și încălziți-l la fierbere din nou, deoarece aroma și proprietățile benefice ale cacao sunt relevate la temperaturi ridicate. Puteți amesteca lapte, cacao, ovăz laminat și trimiteți cana în cuptorul cu microunde, obțineți același lucru.
Să se răcească fulgi de fulgi de ciocolată la temperatura camerei, se adaugă mere mărunțit mărunt dulce. Apple este mai bine să se desprindă, deoarece poate fi greu.
Adăugați ingredientele o lingură de arahide blanșate.
Pentru a face micul dejun sănătos, adăugați miere, dar dacă nu există miere, puteți adăuga 1-2 lingurițe de zahăr fin.
Toate ingredientele sunt colectate într-un blender și măcinate într-o stare cremoasă în decurs de 1-2 minute. Pregătește trecerea de netezire într-o ceașcă frumoasă.
Decorăm mierele cu o frunză de menta proaspătă și o servim la masă. Bon apetit!
Puteți să aruncați acest lichid într-un borcan închis ermetic și să-l luați cu dvs. pentru a lucra pentru o gustare rapidă, dar nu păstrați-o cu un măr mai mult de o oră în afara frigiderului.
Pregătiți alimente sănătoase de la produse proaspete și sănătoase, deplasați-vă mai mult, faceți plimbări lungi în aerul proaspăt sau mergeți la sport - foarte curând veți observa schimbări semnificative în starea dumneavoastră de bine în bine.
